Chạy Marathon 21km Trong 30 Ngày - Turathon

Mr. Peter Tú
2 đánh giá 23 học viên

Bạn sẽ học được gì

✅ Cung cấp kiến thức cơ bản đến nâng cao, được luyện tập trên một giáo án phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng cá nhân.

✅  Giúp bạn trang bị vật dụng hổ trợ khi chạy: giày, vớ, trang phục, phụ kiện và thiết bị đo hổ trợ, phù hợp với thể chất, mục tiêu tập luyện và thi đấu.

✅ Kèm riêng từng giáo án luyện tập thực tế cho các cự ly 5km, 10km, 21km, 42km.

✅ Hệ thống các bài tập khởi động và bài tập bổ trợ được thiết kế chi tiết và sắp xếp khoa học để học viên có thể luyện tập tốt nhất cùng với giáo án cho riêng mình

✅ Hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý trước, trong và sau ngày thi đấu để đạt được mục tiêu.

✅  Giải đáp những thắc mắc thường gặp trong quá trình tập luyện và hướng dẫn chi tiết để cải thiện thành tích & nâng cự ly.

✅ Giảng viên sẽ cung cấp những bài khởi động và bổ trợ giúp tăng cường thể lực

✅ Tránh những chấn thương, tăng sức bền, thể lực.

 

 

Giới thiệu khóa học

Khóa học này phù hợp với:

✅ Nhân viên văn phòng, người bận rộn muốn cải thiện sức khỏe nhưng không có thời gian đến phòng tập?

✅ Muốn cải thiện vóc dáng, thử nhiều biện pháp giảm cân nhưng chưa hiệu quả? 

✅ Muốn duy trì cân nặng, nhưng muốn giảm mỡ bụng, mông, đùi, cơ bắp không săn chắc, lỏng lẻo và mong muốn có thân hình cân đối, săn chắc hơn?

✅ Bạn cần đạt kết quả tốt trong cuộc thi marathon sắp tới?

 

Nội dung khóa học

  • Video 1: Cách Chọn Giày 07:24
  • Video 2: Vật dụng hổ trợ khi chạy - Nón 03:31
  • Video 3: Giới Thiệu-Chìa khóa 1: Ăn và uống 01:56
  • Video 4: Bí Quyết Uống Nước Đúng Cách
  • Video 5: Hiểu về Nước 03:01
  • Video 6: Thực Hành Cách Uống Nước 03:23
  • Video 7: Khi Nào Cơ Thể Cần Nước? 03:13
  • Video 8: Bí Quyết Uống Nước Khi Chơi Thể Thao 03:47
  • Video 9: Chế Độ Ăn 06:39
  • Video 10: Bổ Sung Gì Cho Bữa Ăn Trong Ngày - phần 1 01:40
  • Video 11: Bổ Sung Gì Cho Bữa Ăn Trong Ngày - phần 2 01:15
  • Video 12: Bổ Sung Gì Cho Bữa Ăn Trong Ngày - phần 2 02:40
  • Video 13: Tại sao lại nên ăn uống theo phương pháp Turathon? 04:01
  • Video 14: Dưỡng chất trước, trong và sau khi tập 01:59
  • Video 15: Cách Sử Dụng Gói Quà Tặng của Thầy Peter Tú 04:53
  • Video 16: Cửa sổ thời gian vàng sau khi tập 04:54
  • Video 17: Tìm hiểu về nhịp tim trong tập luyện 02:39
  • Video 18: Sức bền vs. Tốc độ (An toàn) 06:07
  • Video 19: Tính Toán Nhịp Tim cho riêng bạn 03:52
  • Video 20: Chạy bộ trong nhà vs. ngoài trời 07:29
  • Video 21: Chất lượng nước uống khi chạy bộ 02:24
  • Video 22: Cách sử dụng nước khi chạy bộ 01:24
  • Video 23: Lưu ý về Nước Sau Khi hoàn thành chạy giải 01:45
  • Video 24: Chuẩn Bị Dưỡng Chất Trước Khi Chạy Giải 01:06
  • Video 25: Khi tập Marathon có nên kết hợp với môn thể thao khác hay không? 00:58
  • Video 26: Cung cấp dưỡng chất để phục hồi cơ thể 05:28
  • Video 27: Bổ sung phần khởi động và lợi ích của khởi động 01:00
  • Video 28: Khởi động theo phương pháp Turathon 00:49
  • Video 29: Giáo án riêng 00:44
  • Video 30: Giáo án chung (Giáo án 5km - tuần đầu tiên)
  • Video 31: Giáo án 5km đến 10km 01:00
  • Video 32: Bước Nhảy Lượng Tử - Giáo án 10km đến 21km
  • Video 33: Phục Hồi 00:52
  • Video 34: Phục hồi khi tập luyện và thi đấu 01:40
  • Video 35: Phục hồi sau khi tập luyện 02:14
  • Video 36: Khối Lượng 00:16
  • Video 37: Khối lượng giáo án từng ngày 02:58
  • Video 38: Tầm Quan Trọng Của Bài Tập Bổ Trợ 02:13
  • Video 39: Khởi Động Trước Khi Chạy 01:16
  • Video 40: Giới thiệu Khởi Động 00:12
  • Video 41: Động tác tay 02:45
  • Video 42: Động tác vai 01:40
  • Video 43: Giới thiệu bài tập bổ trợ 00:42
  • Video 44: Cách Hít Thở 02:43
  • Video 45: Phương Pháp Hít Thở Đúng - phần 1 01:40
  • Video 46: Phương Pháp Hít Thở Đúng - phần 2 01:17
  • Video 47: Cách Điều Hoà Hơi Thở 01:35
  • Video 48: Hơi Thở vs Nhịp Tim 03:29
  • Video 49: Luyện Hơi Thở để Cơ Thể nhẹ nhàng hơn 01:36
  • Video 50: Hiểu Đúng Về Giấc Ngủ 01:16
  • Video 51: Phân Loại Giấc Ngủ 07:38
  • Video 52: Ngủ nghỉ đúng cách 01:30
  • Video 53: Phương pháp ngủ hồi phục sức lực 01:46
  • Video 54: Lợi ích của chạy bộ và tư duy tích cực 03:55
  • Video 55: Chinh phục 5000m trong 7 ngày đầu tiên 02:42
  • Video 56: Trở thành con người đầy bản lĩnh khi chinh phục 21km 03:08
  • Video 57: Lý do chọn bộ môn Marathon? 03:06
  • Bài 58: Vượt qua nỗi sợ 03:42
  • Video 59: Khái niệm về thang ĐAU 04:55
  • Video 60: Marathon vs Môn thể thao khác 08:32
  • Video 61: Hệ Tiêu Hoá 06:53
  • Video 62: Cách ăn giúp cải thiện hệ tiêu hoá 02:13
  • Video 63: 4 Chìa Khoá Cải Thiện Tốc Độ 03:48
  • Video 60: Cách Tăng VO2max - phần 1 02:12
  • Video 64: Cách Tăng VO2max - phần 2 01:32

Thông tin giảng viên

Mr. Peter Tú
75 học viên 8 khóa học

Sau khi tốt nghiệp Đại học Ngoại thương và Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, Peter Tú được cả hai nhà trường đề nghị làm giảng viên tại trường. Với mong muốn đóng góp cho nhiều thế hệ sinh viên tiếp nối, anh tích cực tham gia giảng dạy tại Đại học Ngoại thương và nhiều trường đại học khác. Xuyên suốt sự nghiệp giảng dạy Anh ngữ của mình, anh cũng cộng tác với nhiều trung tâm và trường lớp khác trên địa bàn TPHCM, đặc biệt là với Sở Ngoại Vụ TPHCM thuộc Bộ Ngoại Giao. Điều khiến anh cực kỳ tâm đắc là nhiều học trò của anh đã thành công vượt trội; có người hiện là CEO của tập đoàn lớn, quản lý cấp cao tại nhiều tập đoàn đa quốc gia, có nhiều người hiện đang giữ những chức vụ quan trọng trong bộ máy nhà nước.

Ngoài công tác giảng dạy, gần hai mươi năm qua trong vai trò một dịch giả nổi tiếng, năng động và có sức hút lớn, Peter Tú hỗ trợ kết nối cộng đồng Việt với những bậc thầy, chuyên gia và nhà đầu tư quốc tế. Anh được nhiều người yêu mến tặng danh hiệu “Phù Thủy Cabin” nhờ khả năng chuyển ngữ đặc biệt giúp cả các cá nhân và tổ chức hành động nhanh nhạy và đạt được những kết quả chưa từng có trong kinh doanh, bán hàng, xây dựng đội nhóm, quan hệ rộng mở và cuộc sống tốt đẹp.

 

Sau khi sống một thời gian dài tại nước ngoài, và trải nghiệm công tác trên 16 quốc gia và 4 châu lục, Peter Tú có vinh dự được phục vụ những khách hàng đi đầu trong lĩnh vực của họ như Gardner, IBM,

Samsung (công nghệ), Philips, Pfizer, Abbott, Hoffmann La Roche (y dược), FWD, AIA, Prudential, Manulife (tài chính), Unilever, Procter & Gamble (tiêu dùng nhanh), Vingroup, Nova Group (bất động sản), Vietnamworks (nhân sự). Anh cũng được tin tưởng chọn làm đối tác chuyển ngữ với đội ngũ báo đài CNN, NBC, CBS, ABC, và Fox nhân dịp nguyên Tổng thống Mỹ Obama sang thăm Việt Nam năm 2016. Anh cũng chuyển ngữ trực tiếp cho các diễn giả, nhà đào tạo, đa triệu phú, tỉ phú trên thế giới như Blair Singer, Tom Hopkins, Tony Robbins, Vicki Halsey (Vice President of Ken Blanchard Companies), tỉ phú Marc Faber, tỉ phú Mark Mobius (là 1 trong 10 nhà đầu tư vĩ đại nhất thế kỷ 20).

Chia sẻ cảm nhận từ Ms Vicki Halsey (Phó Chủ Tịch Ken Blanchard Companies) https://bit.ly/2RZdC0o

Học viên đánh giá

5
2 đánh giá

100%

0%

0%

0%

0%

NGUYỄN THỊ TRÚC LAN

Khoá học thực sự có hiệu quả. Tôi không ngờ là thầy có phương pháp hít thở và chạy không đau chân, ngay cả tôi hoàn thành 21 km rồi vẫn còn thấy khoẻ muốn chạy tiếp. Sức khỏe tăng hơn thấy rõ. Tôi làm việc hiệu quả hơn. Và nhất là tôi đã và đang nhận được rất nhiều giá trị tuyệt vời trong lớp học này của thầy Peter Tú đáng kính - đầy tâm huyết và nhiệt tình. Biết ơn thầy rất rất nhiều!

Tam Le

Ngày xưa nghe từ chạy là sợ khiếp luôn.. Cảm ơn thầy đã tạo ra lớp học ý nghĩa và thực tiễn. 21km? chuyện nhỏ.. :))

5.888.000đ 12.000.000đ -51%
Đăng ký học Thêm vào giỏ hàng
Thời lượng: 2 giờ 58 phút
Giáo trình: 65 bài giảng
Học mọi lúc mọi nơi
Học trên mọi thiết bị: Mobile, TV, PC